DUMBBELL FLY

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly adalah latihan beban untuk melatih otot dada bagian tengah. Anda bisa menggunakan bench (bangku) sebagai alas, namun jika tidak memungkinkan, Anda tetap dapat melakukannya dengan menggunakan matras.

Jika terpaksa menggunakan matras maka saat menurunkan dumbbell, lakukan hingga hampir menyentuh matras, tahan dan kemudian kembali ke posisi awal.

• Berbaring pada bench, telapak kaki menyentuh lantai. Tahan dumbbell lurus didepan dada dengan siku sedikit ditekuk.
• Gerakkan secara perlahan dumbbell ke samping dan posisi siku tetap ditekuk. Turunkan dumbbell sesuka Anda, tetapi lakukan hal yang sama disetiap pengulangan. Tahan, dan kembali ke posisi awal.

Video :

Posted in: DUMBBELL FLY,ENSIKLOPEDIA FITNES